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小腿抽筋的治療方法-小腿抽筋的原因

來源:360常識大全網  更新時間:2020/6/2
如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

小腿抽筋的預防:

1、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

2、拉松被褥。在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

4、適量飲水。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

5、為了防止小腿抽筋現象發生,平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣,含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、骨湯等。多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健,亦可口服乳酸鈣等。

小腿抽筋的治療方法:

1、抓腳趾、肌肉伸展法

不管是運動或是睡眠時,發生小腿抽筋的時候,可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬,同時用力伸直膝關節。

2、交叉舉手臂法

右小腿抽筋,則高舉左手臂;左小腿抽筋,則高舉右手臂。將手臂舉高之后,感覺手臂被拉伸,牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作,拉伸到整個身體的感覺。

3、人中按壓法

小腿抽筋時,可以立即按壓上嘴唇的人中穴,按壓之后,腓腸肌的痙攣會逐漸松弛,疼痛會緩解。

4、腓腸肌神經根按壓法

在膝關節內側,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經根就在這里面。所以當小腿抽筋時,用手指摸索膝關節內側面,有一條硬而突起的肌肉,用力對此處按壓,主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來,小腿痙攣的情形就會停止。

當發生抽筋時,只要據“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l~2分鐘以上,即可收效。具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

小腿抽筋的原因

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處于緊張狀態,腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

3、出汗過多。運動時間長.運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分,造成體內電解質不平衡。體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。

4、疲勞過度。當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

5、缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態,引起肌肉“被動攣縮”。

7、情緒過度緊張。情緒過度緊張會引起身體僵硬,導致小腿抽筋。

8、某些慢性疾病孕婦的抽筋發生率也會提高。

9、藥物的影響。某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。

引起小腿抽筋的原因一般就是以上的這些,平時只要多加注意,是可以預防的,當然,勤鍛煉身體,增強體質,是保持健康的最佳方法。

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